34歳 会社員 女性
34歳の会社員です。
仕事柄、デスクワークが中心で座っている時間が長いのですが、姿勢を意識しようと思っていても、気づくと猫背になったり、首が前に出たりしてしまいます。
また、座りっぱなしの時間が多いため、腰痛も気になっています。
悪い姿勢がどれくらい続くと体に悪影響が出るのか、また、姿勢の崩れと腰痛にはどのような関係があるのか知りたいです。
デスクワーク中に腰や首、肩へ負担をかけにくい座り方はありますか。
また、時間をかけずに首や肩のこりを軽くできる、簡単なストレッチやケア方法があれば教えてください。
回答
まず座り姿勢は骨盤が下がりやすい姿勢です。
体の土台である骨盤がゆがむと、悪い姿勢が楽な姿勢になります。
どれくらいで悪影響が出るかは個人差がありそれぞれです。
椅子に深く座り、背骨を骨盤に乗せるイメージで座ってください。
デスクワークはどうしても猫背の顎出し姿勢になります。
背骨、首も負担になります。
土台である骨盤をととのえると良い姿勢を維持しやすくなります。
体操は手首足首を大きく回してください。１０回ずつでいいので思い出したら
やってください。
