62歳 主婦 女性
更年期を過ぎた頃から、就寝時間が近づくと体のあちこちの関節が冷えるように感じ、鈍い痛みが出ることが増えてきました。
ひどい時には頭痛や強い疲労感もあり、不安を感じています。
病院では「自律神経の影響かもしれない」と言われましたが、はっきりした原因は分からず、どう対処すればよいのか悩んでいます。
このような更年期以降の冷えや関節の痛みは、どのような原因で起こりやすくなるのでしょうか。
ストレッチ・ケア
体の冷えを改善するトレーニングや、自分で押せるツボ、血流を良くするための簡単なポージングやセルフケア方法があれば教えていただきたいです。
回答
年と共に関節への栄養供給が難しくなります。
可動域が小さくなるとより難しくなります。
冷えることで柔軟性がなくなり関節に負担が掛かるのも一つの原因かと思います。
先ずは身体を整え可動域を大きくなるよう動かしてください。
ウォーキングをしてください。
ゆっくりでいいので姿勢を正しく、踵からつき、つま先でける。という動きを意識してください。
ウォーキング後はストレッチを一か所につき３０秒～６０秒かけて、ゆっくり行ってください。
