45歳女性 会社員の方からの質問
肩こりが酷く、それが原因で最近は仕事に集中できない状態です。20年間デスクワークをしており、毎日長い時間を同じ姿勢で過ごしていることが、肩こりの原因になっているように感じています。治療院での治療を受けても、デスクワークを続ける限り、肩の痛みが完全になくなることはありませんか？
座ったままで、5分程度で行える肩こり軽減に効果的なストレッチがあれば教えてください。
回答
骨盤は構造上、歪むつくりになっています。
更に座り姿勢は骨盤を傾斜させます。
先ずは骨盤を良い状態で安定させることが大切です。
デスクワークも椅子に深く座り骨盤が滑り込まないように座ると身体への負担は少なくなります。
この時に背中も丸まらないよう骨盤に乗るイメージで座るとより良いです。
座りながらのストレッチは、肩を後ろへ回してください。
肩甲骨を大きく動かすように回します。
それと、深呼吸も大切です。
「胸式呼吸」で行ってください。
肋骨、胸を膨らますように行います。
これは姿勢も良くなります。
