31歳男性 会社員の方からの質問
仕事の関係上、毎日重たい物を持たなければならない状況です。その結果、慢性的な腰痛に悩まされています。腰痛を根本的に治療してほしいのはもちろんですが、同時に腰痛の再発や悪化を防ぐために、日常生活で気をつけることがあればアドバイスをお願いしたいです。
また、家でできる腰痛に効果的なストレッチ方法も教えていただけると嬉しいです。
回答
重たい物、軽い物に関係なく下の物を取る動作の時は膝を曲げ腰を真っ直ぐの状態で持ってください。
これが腰を守る持ち方になります。何度も言いますが軽い物でも腰を折りたたむ動作が一番負担を掛けます。
再発・悪化させないためには、やはり体の調整が大切です。身体の土台である骨盤は体操やストレッチでは
調整・矯正出来ません。専門家に診せることをお勧めします。
腰痛に効くストレッチですが、文章では難しいのでポイントをお伝えします。
1、ネットに出ているストレッチで自分に合うもの、継続できそうなものをしてください。
2、動画を真似するときに痛い動きはしないでください。（例）動画ではここまで曲げているので同じようにすると痛みがでる。
この場合は痛みの出る手前まで大丈夫です。
3、体操やストレッチはあくまでも「予防」です。皆さん、間違っているのは痛みが出てから体操やストレッチをしようとします。
そうではなく、痛みが無くても習慣にしてください。
